Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] problemów z wartoba. Wtedy zanim zaczynalem, zrobilem badania zeby wykluczyc otyłosc zwiazaną z hormonami. Tak z 115kg spadlem na, az.. 75. Teraz waże 92 i staram sie robic trening typowo silowy z elementami masy. Cale wakacje szalalem pijac whiskey i obrzerajac sie, teraz po prostu znow sie zmienilem na prosportowego i moze chce sie mowiac [...]
[...] sztangielek siedząc California press Uginanie sztangi na modlitewniku Przy 5 seriach i powtórzeniach 10 (w złożonych bardziej ćwiczeniach) i 12 (w mniej złożonych) mój trening trwał nawet troche ponad 2h i dlatego zastanawiam się nad wprowadzeniem tego co napisałem wyżej, jednak nie jestem pewien czy jest to dobrze ułożone, ale wydaje mi [...]
Przez miesiąc ćwiczyłem treningniem obwodowym. Chcę przejść na siłowy. Czy FBW to najlepszy wybór i jak mogę rozłożyć trening, by ćwiczyć 3 razy w tygodniu po dwie partie?
[...] 2. Tak, wiosło w pochyleniu. Martwy dałem specjalnie na początek żeby jakiś progres siłowy zanotować. 3. Jeżeli przerzucę szrugsy do barków to mało ćwiczeń zostanie w treningu pleców. Wrzucić wtedy jakieś inne wiosło, czy coś innego, czy wiosło+coś innego? 4. Przy szrugsach w opadzie potrzebny jest duży ciężar? Ostatnio robiłem pierwszy [...]
[...] 2. Tak, wiosło w pochyleniu. Martwy dałem specjalnie na początek żeby jakiś progres siłowy zanotować. 3. Jeżeli przerzucę szrugsy do barków to mało ćwiczeń zostanie w treningu pleców. Wrzucić wtedy jakieś inne wiosło, czy coś innego, czy wiosło+coś innego? 4. Przy szrugsach w opadzie potrzebny jest duży ciężar? Ostatnio robiłem pierwszy [...]
Iza, mysle nad ustawieniem na najblizsze 4 tygodnie: Miska 30/20/50 1800kcal z rownomiernie rozlozonymi skladnikami na 6 posilkow, w tym 1 potreningowy skladajacy sie tylko z ww Trening 1* CF 3* silowy min 1* pozadnie nogi, reszte treningow silowych ustalam sobie na biezaco, w zaleznowsi od tego, co trenuje na cf i jakie partie mam dojechane a [...]
Rafał - masz trenera. Trener trenuje zawodnika Zawodnik ma być wykonywać założony program treningowy i dietetyczny. Trening aero ma głównie spalać tłuszcz! Sam wiesz jaki może być wydatek kaloryczny gdyż to Ty trenujesz! Ja już od dawna budowałbym masę mięśniową (starałbym się ją budować - redukcja do kości nie wydaje mi się konieczna a wręcz [...]
No niedobrze, ale taka rada ode mnie nie myśl o zadnehj chemii a raczej myśl o diecie bo to nei tylko kwestie estetyczne u ciebie ae i zdrowtne, Zobacz blogi naszych hahimotek :-) Poczytaj nasz regulamin wklej swoje foty i układaj diete na 1700kcal trening tez bym zmieniła, ty tak za kazdym razem? masz jakis postep siłowy?
DA SIĘ robić masę i kondycje, jedno z drugim wogóle nie przeszkadza. jeżeli chodzi o trening rób typowo pod sw a tylko diete dostosuj do tego co chcesz osiągnąć. 3x w tyg masowo siłowy, 1x wytrzymałościowy , i raz bieganie . i bedzie git
[...] pozbędę się męża ;-),więc bez ograniczeń 5 /6 dni w tygodniu :-)) Sierpień też mogę 5 / 6 dni ,ale bez obciążenia ,bo w Polsce nie będę miała takiej możliwości Od września te 5 / 6 dni myślę ,że dam radę ,tu już siłowy trening .Jestem elastyczna dostosuję się do tego co zaproponujesz :-)) Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-06-28 19:58:26
davidooo D-Stunner 1 porcja półtora godziny po posiłku potreningowym + 20min przed treningiem - pompa: 3/5 - pobudzenie: 4/5 - smak: 1/5 - rozpuszczalność: 5/5 - ogólne odczucia: 2/5 komentarz ogólny; przed treningiem spałem i byłem troche ospały jeszcze jak wstałem wiadomo, zobaczyłem w składzie tego D-S ze ma cos na wzór geranium to [...]
[...] bełt poszedł, pobudzenie masakra zaspany byłem ale tak mnie yebło momentalnie że nie wiedziałem o co chodzi doslownie, koncentracja na duży +, pompa dałem znak zapytania bo trening był typowo siłowy(tylko 3 ćwiczenia; siady po 4-6powt, martwy po 4powt i wspięcia stojąc) także nie ma jak ocenić 1 porcja spoko, gdyby nie smak to super produkt